苗準 7333

三步驟，不用學新東西

綁定一次，之後每天到據點動 30 分鐘，苗就自己長出來。

1. 一

   先綁定

   苗栗在地居民、16 歲以上，用手機號碼綁一次就好。沒有智慧型手機的長輩，拿敬老卡一樣能參加。

2. 二

   到據點動 30 分鐘

   18 個鄉鎮市都會有據點，現場不派人值守。長輩刷敬老卡簽到簽退；有手機的人用 LINE 感應、定位、碰一下 NFC 貼紙，或在現場拍張照。簽到到簽退要隔 30 分鐘以上才算數。

3. 三

   集苗換好物

   苗集起來，拿到在地店家和農會換東西。泡湯、當季水果、地方小吃都會在品項裡。

已經習慣戴錶或用運動 App 的人，可以直接上傳截圖或 GPX、FIT 紀錄，由 AI 判讀時間和距離，多數情況當場發苗。

一天一株，一週三株

「苗」取「瞄」的諧音。瞄準的是運動部對規律運動的定義 7333：每週 3 次以上、每次 30 分鐘、動到會流汗也會喘。苗栗現在的規律運動人口不到 32.9%，全國評比落在 C 級，是最需要拉起來的一群。

每日 1 株・每週 3 株・連續加 1 株・全勤 55 株

硬頸（客語：固執、不輕易放棄）

第 1 週最多 3 株，第 2 週起每週最多 4 株，13 個禮拜加起來就是 55 株。某一週斷掉，連續紀錄從頭算，已經拿到的苗不會被收回去。

在自己的庄頭就近動

不用跑到市區。山線、海線、內山，每個鄉鎮市都會設據點，地點還在跟縣府談。

◎　上列 18 個鄉鎮市的據點都還在規劃中，尚未定案。

分成三線只是方便看，不是行政上的分類。18 個鄉鎮市一個都不會少。

集夠了，就來尞

來尞（客語：來坐坐、來走走）

苗不是點數而已。株苗拿到在地店家和農會兌換，錢就留在苗栗。

泡湯

泰安、南庄一帶的溫泉業者。動完身體酸，剛好拿苗去泡一場。

採果

當季水果和果園體驗。草莓、水梨、桃子，看那個月什麼在收。

吃美食

鄉鎮裡的小吃和地方特產。客家菜、擂茶、東方美人茶都可以是品項。